A derékfájás az egyik leggyakoribb mozgásszervi panasz – becslések szerint a felnőttek mintegy 80%-a élete során legalább egyszer megtapasztalja. A jó hír: a legtöbb eset kezelésére nem szükséges műtét vagy hosszú kórházi kezelés, sőt otthoni tornával is sokat lehet tenni az állapot javításáért.
Miért alakul ki a derékfájás?
A háttérben leggyakrabban mozgásszegény életmód, tartósan helytelen testtartás, egyoldalú terhelés vagy hirtelen sérülés áll. Az izmok meggyengülnek, a gerincet stabilizáló rendszer egyensúlya felborul.
A derékfájás ritkán jelent komoly betegséget – de ha figyelmen kívül hagyjuk, könnyen krónikussá válhat. Időben elkezdett célzott mozgásterápiával a legtöbb eset sikeresen kezelhető.
Palatinus Rendelő gyógytornász csapata
Mit tehet otthon?
Néhány egyszerű, gyógytornász által javasolt mozgás rendszeres végzésével már 1-2 héten belül érezhető javulás következhet be:
Reggeli rutin – 10 perc naponta
- Térd mellkashoz húzása – gerinc óvatos nyújtása
- Macskatartás – gerinc mozgékonyságának javítása
- Hídgyakorlat – mélystabilizáló izmok erősítése
- Oldalra fekve csípőemelés – csípőstabilizátorok aktiválása
Mikor forduljon szakemberhez?
Ha a fájdalom lábba sugárzik, zsibbadással jár, vagy 2-4 hét után sem enged, érdemes felkeresni egy gyógytornászt. Korai célzott kezeléssel a krónikusság megelőzhető.
Ülőmunka-tippek
- Óránként álljon fel és mozogjon 2-3 percet
- Állítsa be a szék magasságát (combja vízszintes legyen)
- Tartsa a monitort szemmagasságban